Как избежать боли в спине во время дачных работ

Многие испытывают боль в спине, когда работают на грядках или носят дрова в баню. Что же сделать, чтобы не растянуть мышцы?

Основное правило, которое нужно запомнить дачникам и не только – делать разминку для спины и ног. Разминаться нужно каждый раз перед работой.

Ноги напрямую связаны со спиной, поэтому если не размять их, то можно почувствовать боль в спине. Растяжка – одно из важных упражнений, которое помогает улучшить кровообращение в ногах. Ее лучше делать сидя на полу, в таком положении ноги и спина менее напряжены.

Разминка нужна также шейному и поясничному отделу, особенно, если у вас в планах поработать с вилами или лопатой. Чтобы размяться, можно делать скручивания туловища вправо и влево, но не переусердствуйте, особенно, если у вас есть заболевания спины.

Кроме того, чтобы размять спину и ноги можно делать приседания и наклоны вперед, не забывая при этом правильно дышать.

Важно помнить о том, что каждые 10-15 минут работы нужно делать перерыв и разгибать спину, расслабляясь.

Если все же усталость вас настигла, нужно позаботиться о расслаблении мышц. Лучшим средством для спины является фитбол, который продается в любом супермаркете. Фитбол на даче – это просто незаменимая вещь. Можно лечь на мяч и просто покататься – это самое простое упражнение. Кроме того, можно лечь на живот, а руками и ногами поочередно отталкиваться от пола. Все эти простые упражнения помогут быстро и эффективно снять напряжение мышц спины и ног. Если мяча нет, то можно просто встать на четвереньки и выгибать спину, такое упражнение называется «кошечка».

Людям пожилого возраста, особенно тем, у кого есть заболевания спины, специалисты рекомендуют сажать, стоя на коленях, а грудью упираясь на скамеечку. Это положение позволит полностью защитить спину от перенапряжения.

В целом, дачные работы (наклоны, окучивание, поливка, перекапывание и т.д.) полезны всем, главное – не переусердствовать. Если человек не натренирован или просто отвык от таких работ, то каждые 15 минут нужно делать перерыв и упражнения на расслабление.